Shilajit et sommeil : quels effets sur le repos nocturne ?

Le shilajit est une substance naturelle aux multiples vertus pour la santé et le bien-être. Réputé pour ses propriétés toniques et adaptogènes, il peut aussi avoir un impact positif sur le sommeil et la relaxation. 

Composition et propriétés du shilajit

Le shilajit est une substance naturelle issue des roches de l'Himalaya, utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique pour ses vertus médicinales et toniques. Ce "conquérant des montagnes et destructeur de faiblesse", comme le décrit la traduction littérale de son nom en sanskrit, est récolté en altitude entre 1500 et 4000 mètres. Cette situation géographique préservée lui permet d'être exempt de toute pollution.

Pour garantir un shilajit de qualité, Primal Supplements a sélectionné un shilajit pur à 100%, provenant d'une récolte sauvage dans une zone reculée de l'Altaï. Un certificat d'analyse d’un laboratoire indépendant français atteste l'absence de métaux lourds et autres contaminants, pour une sécurité et une efficacité maximales.

Principaux composés bioactifs et leurs vertus

Le shilajit contient une multitude de composés bioactifs comme l'humus, l'acide fulvique et l'acide citrate. L'acide fulvique, en particulier, contribue grandement aux bienfaits du shilajit comme tonique et remède anti-fatigue selon l'ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise. C'est pourquoi Primal Supplements propose un shilajit ultra-concentré à 72% d'acide fulvique aux propriétés antioxydantes puissantes.

Cette richesse en minéraux et oligo-éléments permet au shilajit d'optimiser de nombreuses fonctions de l'organisme : le calcium renforce les os, le magnésium combat la fatigue, le fer améliore l'oxygénation des cellules... Autant de nutriments essentiels pour une vitalité et une récupération optimales. Le shilajit agirait aussi comme un adaptogène en aidant le corps à retrouver son équilibre face au stress.

L’impact du shilajit sur le sommeil

Un des principaux atouts du shilajit pour le sommeil est sa capacité à équilibrer les niveaux de cortisol et d'adrénaline. Ces deux hormones jouent un rôle clé dans la régulation des cycles de veille et de sommeil. Quand elles sont présentes en quantité excessive, notamment en situation de stress, elles maintiennent l'organisme en alerte et empêchent de se détendre le soir venu.

En régulant la production de cortisol et d'adrénaline, le shilajit aide à retrouver un rythme biologique apaisé. Il devient alors plus facile de se sentir fatigué au bon moment et de profiter d'un sommeil réparateur. Cette action régulatrice permet aussi de réduire les réveils nocturnes et les difficultés d'endormissement souvent liés à un stress chronique.

Propriétés apaisantes des composés bioactifs

Au-delà de son impact sur les hormones du stress, le shilajit favorise aussi la relaxation grâce aux vertus de ses composés bioactifs. Leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes apaisent le système nerveux et induisent un état de détente propice à l'endormissement.

Les acides fulviques, en particulier, sont réputés pour leurs effets calmants et leur capacité à soulager l'anxiété. En diminuant les tensions physiques et mentales, ils permettent de lâcher prise plus facilement le soir venu. Cette action déstressante se combine à l'effet énergisant du shilajit en journée pour promouvoir un rythme veille-sommeil optimal.

Le rôle du sommeil dans notre santé

Le sommeil permet à notre corps et à notre esprit de se régénérer. Durant les phases de sommeil profond, nos cellules se réparent, les toxines sont éliminées, et notre cerveau consolide les souvenirs et les informations apprises pendant la journée. Sans un sommeil suffisant et de qualité, le corps accumule de la fatigue, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé.

• Régénération des cellules : Le sommeil permet au corps de produire des protéines qui réparent les tissus endommagés.
• Équilibre hormonal : Pendant le sommeil, des hormones comme le cortisol et la mélatonine sont régulées. Un mauvais sommeil peut perturber cet équilibre.
• Fonctionnement du cerveau : Le sommeil permet au cerveau de traiter les informations et de restaurer la clarté mentale. Un manque de sommeil peut affecter la mémoire et la concentration.

Les troubles du sommeil courants

Parmi les troubles du sommeil les plus répandus, on retrouve :

• L’insomnie : Difficulté à s’endormir ou à rester endormi.
• Apnées du sommeil : Arrêts respiratoires temporaires pendant le sommeil, perturbant le cycle de sommeil.
• Syndrome des jambes sans repos : Envie irrépressible de bouger les jambes, surtout le soir ou la nuit, rendant le sommeil difficile.
• Sommeil non réparateur : Un sommeil superficiel qui ne permet pas de se sentir reposé au réveil.

Tous ces troubles peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique. Les solutions naturelles comme le Shilajit peuvent aider à restaurer des cycles de sommeil normaux et améliorer la qualité globale du sommeil.

Utilisation et précautions d'emploi

Pour profiter pleinement des bienfaits du shilajit sur le sommeil, il est essentiel de choisir un produit de qualité. Privilégiez un shilajit pur, idéalement issu de récolte sauvage dans l'Himalaya ou l'Altaï et contenant au moins 70% d'acide fulvique. Primal Supplements propose un shilajit à haute teneur en acide fulvique (72%) et micronutriments.

La résine est souvent considérée comme la forme la plus pure et efficace, mais les gélules peuvent être une alternative pratique si vous n’appréciez pas son goût prononcé. Dans tous les cas, il est recommandé de le consommer le matin, dilué dans un verre d'eau tiède, pour bénéficier de ses vertus énergisantes en journée sans troubler le sommeil.

Dosage optimal et précautions selon le profil

La posologie optimale dépend de chaque individu, de sa sensibilité, de son âge et de son état de santé. Il est conseillé de commencer par une faible dose (300 à 500 mg par jour) puis d'augmenter progressivement sur quelques semaines jusqu'à trouver la dose minimale efficace. Des cures de 3 mois entrecoupées de pauses sont préférables à une prise continue.

Certaines précautions sont à respecter, notamment chez les personnes souffrant de pathologies chroniques. Demandez un avis médical avant de consommer du shilajit si vous avez des problèmes cardiaques, rénaux, hépatiques, une hémochromatose, un diabète, de l'hypertension ou si vous prenez des anticoagulants. Le shilajit est aussi déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.

Combiner le shilajit avec d’autres remèdes naturels

Le Shilajit peut être encore plus efficace lorsqu’il est combiné avec d’autres plantes ou suppléments qui favorisent le sommeil, tels que :

• La mélisse : Une plante connue pour ses effets relaxants et calmants.
• La camomille : Une infusion de camomille peut aider à apaiser le système nerveux et à préparer le corps au sommeil.
• Le magnésium : Ce minéral aide à détendre les muscles et favorise un sommeil réparateur.

Ces plantes et suppléments peuvent agir en synergie avec le Shilajit pour améliorer encore plus la qualité du sommeil.

Contre-indications et interactions possibles

Malgré ses nombreux bienfaits, le shilajit peut présenter certains risques en cas de mauvais usage. Un surdosage peut paradoxalement entraîner anxiété, agitation et insomnies. À long terme, certains composés comme les triterpènes et dérivés du phénol peuvent s'accumuler et devenir toxiques.

Le shilajit peut aussi interagir avec d'autres compléments ou médicaments. Évitez de l'associer avec des plantes stimulantes comme le café ou des plantes sédatives. Respectez un délai de 2h avec les autres compléments, notamment ceux contenant du fer. Si vous prenez des anticoagulants, surveillez votre INR qui pourrait être modifié. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin.